嬰幼兒吃米飯的學問

　　父母在孩子飲食問題上存在不少誤區，“多吃菜，少吃飯”也是其中一種。專傢表示：這種吃法雖然讓孩子感到滿意，但不科學。

　　我國傳統膳食中的主食包括：谷類、麥、雜糧等，其主要含有碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。為此，我們來分析一下這些成分的重要特點：

　　1、碳水化合物：

　　是人體能量的主要來源，對嬰幼兒來說，提供的能量要占總熱能的50%左右。與蛋白質相比，1克碳水化合物和1克蛋白質產生的熱能是相等的，都是4千卡，而碳水化合物在體內代謝時對肝臟、腎臟的負擔比蛋白質小得多，產生的代謝產物也要比蛋白質少得多，從這個角度講，作為人體能量的來源，碳水化合物比蛋白質更理想。

　　2、谷類食物

　　除瞭提供熱能外，還供給一定的蛋白質，其蛋白質含量約7%-10%。由於谷類食物缺少必需氨基酸賴氨酸，往往需要與富含賴氨酸的豆類或葷菜一起食用，這樣可以提高其蛋白質的營養價值。

　　3、除瞭提供熱能、蛋白質外，谷類食物還是維生素B1的主要來源。

　　維生素B1是小兒生長發育必需的營養素，如缺乏會導致神經及心血管系統受損害，嚴重的甚至可致死亡。一般維生素B1主要存在於谷類的胚芽和外皮中，過度的碾磨和不合理的烹煮，可使之大量丟失。我們在食用谷類食物時，一定要減少維生素B1的損失。

　　因此，父母在制作主食時，為避免以上成分的流失，必須註意以下四個方面：

　　1、粗細糧搭配

　　在谷類碾磨加工成精米、精白面時，維生素B1會隨著外皮白白丟失。雖然精米、面吃起來細膩可口，但長期吃會影響健康，所以要粗糧細糧搭配著吃。

　　2、不要過度淘米

　　淘米的目的是為瞭去除米粒中的雜質，有些人喜歡反復搓洗，但搓洗不僅除不掉米粒中的雜質，還會使米粒外層的營養素丟失更多。隨著淘米次數的增多、浸泡時間的延長和水溫的增高，各種營養素的損失也隨之增加，所以淘米時最好是用手把米粒中的雜質揀去，不要長時間浸泡，不要用熱水淘，不要反復搓洗，不要淘米次數過多。

　　3、不要吃撈飯

　　做米飯時應采用蒸、煮的方法，但有些人喜歡做撈飯，即將大米煮到半熟，然後撈出再蒸，將剩下的米湯扔掉，這樣會使得溶於米湯中的B族維生素大量損失，可達40%以上。采用蒸、烤、烙等方法制作面食時，各種營養素損失很少，煮面條時，部分營養素溶於湯中，若面條與湯同時食用，可減少營養素的丟失。

　　4、烹煮時不要加堿

　　維生素B1在堿性環境中極易被破壞，在煮稀飯或發面時加堿，都可使維生素B1被大量破壞，所以發面時最好用酵母而不要用小蘇打。