菇類的七大養生功效 減肥抗癌強健骨骼

　　從古至今，中國人一直有吃蘑菇的習俗。古時候蘑菇直接可以在山中采摘，所以那時候的每個人都是認蘑菇的高手，可在如今的社會普通人傢對蘑菇的認識已經很少瞭，今天在這裡就為大傢介紹一下小小蘑菇的大用處吧。

　　1、調節身體修護機能：

　　含有一般食物所缺乏的磷，維持身體機能正常，使脂肪和醣類代謝順暢，減少發胖機率。

　　2、理想的減肥食品：

　　低卡、低脂，含有豐富的食物纖維可以預防便秘，促進腸胃蠕動，是很健康的減重食品。

　　3、建造肌肉和修復細胞的必須營養素：

　　菇類的蛋白質含量，約是一般果蔬的3-6倍，並含有氨基酸多達18種，是建造肌肉和細胞的來源，有非常高的營養價值。

　　4、讓肌膚、毛發水當當：

　　含有維生素B群，能預防各種黏膜及皮膚炎。

　　5、抗癌：

　　菇類中的多醣體可以增進人體的免疫力

　　6、降血脂：

　　脂肪量低，但不飽和脂肪酸含量卻高，能降低膽固醇，是預防心血管疾病最好的保健食品。

　　7.強健骨骼、牙齒：

　　維生素D可以幫助吸收鈣質，強健骨骼和牙齒，菇類特有的麥角固醇成份，經過陽光的照射就會轉變為維生素D。

　　菇寶寶傢族的成員，不僅營養豐富，熱量也是出名的低喔!新鮮的菇類，每100g熱量隻有25(鮑魚菇)～40(鮮香菇)卡;

　　脂肪則更低，大約隻有0.3(柳松菇)～0.5(金針菇)g左右。

　　最令減重族興奮的是，它們的纖維質都特高，每100g竟有3.9(鮮香菇)～2.7(草菇)卡。

　　你知道嗎?100g花椰菜的纖維不過才2.2g，洋芹菜也隻有1g。最值得註意的是幹香菇，經過加工程序之後，熱量增至129卡，比鮮香菇的40卡可是增加瞭3倍呢!但是它的蛋白質、膳食纖維也都增加瞭喔!

　　另外，營養價值最值得一提的，就是富含鐵質的草菇，它的含鐵量和牛肉的1.6mg相差不多，而且又不含膽固醇!