巴西世界杯特輯 熬夜看球吃什麼零食好

　　世界杯來瞭，在大傢看球的過程中，球迷朋友們的情緒難免會被比賽的狀況所影響，或興奮，或消沉，情緒波動較大，再加上熬夜，睡眠不足，眼睛疲勞，身體疲憊;經過一宿的折騰身體健康備受影響，給大傢推薦幾種零食，讓球迷朋友們既能熬夜看球又不至於讓身體健康大受影響。所以在身邊一定要準備些零食是大有好處的哦，那麼您知道熬夜看球吃什麼零食好?下面就跟小編一起去看看。

　　熬夜選擇什麼零食合適

　　1、喝綠茶或用枸杞泡水

　　綠茶可以提神，也可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。

　　腸胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解壓和明目的作用。

　　2、全麥面包等全谷物的食品

　　人的交感神經原本是白天興奮，夜晚休息，熬夜之後，改變交替興奮的時間，記憶力減退，反應遲鈍，頭昏腦漲。

　　多吃一些富含維生素B族的全谷類的食物可以既給大腦功能也可以加強皮膚的抵抗力等。

　　3、牛奶、奶酪、雞蛋等

　　熬夜大腦的需氧量和耗氧量增加，大腦比較喜歡含有卵磷脂、谷氨酸等的食物，多多補充富含蛋白質的食物，可以給大腦補充營養，尤其是雞蛋，蛋黃中含有大量的卵磷脂。

　　牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有豐富的氨基酸，可以保護大腦細胞，幫助其迅速恢復活力。

　　另外，熬夜會使骨吸收和骨沉積失衡，導致骨質流失，喝牛奶可以補充鈣質，抑制神經興奮。

　　4、核桃等堅果

　　它含有豐富的維生素，礦物質，氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等。尤其是亞麻酸和維生素E，有改善記憶力提升腦活力的作用。最好生吃，加工過的核桃亞麻酸會遭到破壞。

　　5、水果、蔬菜

　　水果可以吃整個的，也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纖維和植物化學物質，是很好的抗氧化劑。

　　另外水果、蔬菜可以選擇橙黃色的果蔬。

　　例如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A，熬夜看球，用眼過度，眼睛發幹發澀，會使人患上幹眼癥，吃一些富含維生素A的蔬果可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。

　　零食好選擇，世界杯健康過!