懷孕期間該如何養胎

孕早期（13周前）屬於高風險期，85％以上的流產和胎兒畸形發生在這個階段，所以孕早期通常也叫“安胎”或“養胎”期。那麼懷孕期間該如何養胎呢？接下來就為大傢介紹。

　　懷孕初期如何養胎

　　1、妊娠第一月：應註意睡眠的環境要安靜，無噪聲打擾，更不能受到驚嚇。飲食上註意攝取富有營養的食物，並且要煮熟煮透。

　　2、妊娠第二月：孕婦慎戒房事。

　　3、妊娠第三月：孕婦靜心養息，怡養性情，以安和氣血。坐立、行走要保持正確的姿勢，多接觸美好的事物，始終保持精神愉快。做胎兒體操：早晚平躺在床上，腹部放松，手指輕按腹部後拿起，讓胎兒感覺每次5-10分鐘即可。

　　一、養胎的重要性

　　1、何謂養胎

　　所謂「養胎」就是婦女在懷孕期間正確的飲食、生活及消除疲勞的方法，而其中又以孕婦的飲食管理最為重要，因為胎兒成長所需的養分來源，唯一的管道就是母體，也就是說媽媽吃什麼，小貝比就吸收什麼，所以想要小貝比出生之後先天體質高人一等，就要看媽媽懂不懂得在懷孕期間做好飲食管理，提供給小貝比既正確又充足的養分。

　　2、養胎飲食要決

　　孕婦在懷孕期間，需要有意識補充的養分有三項：

　　(1)、天然鈣質：可避免媽媽鈣質流失、骨質疏松，並且提供給小貝比成長骨骼

　　(2)、高蛋白質：提供小貝比成長肌肉及內臟

　　(3)、大量蔬菜：每日須攝取三大盤蔬菜來提高媽媽的代謝力，以便小貝比充分吸收成長所需的養分。

　　3、孕婦補充鈣質的重要性

　　養胎飲食要訣中，補充大量的天然鈣質可以說是最重要的一項，因為小貝比在媽媽的肚子理，從完全沒有，到形成一個胎兒長出完整的骨骼，需要超大量的鈣質，而小貝比才不管媽媽本身的鈣質夠還是不夠，他要吸收，就會從母體直接吸收，這時，如果準媽媽不懂得用正確的方法來補充鈣質，而一昧的隻懂得付出，就會產生二種結果：1.小貝比因為鈣質吸收量不足，容易造成發育不良2.媽媽本身生產後容易造成腰酸背痛、鈣質流失、骨質疏松、未老先衰，甚至會提早更年期!

　　所以補充天然鈣質是每一位準媽媽必要做的功課。

　　4、孕婦補充鈣質的方法

　　孕婦補充鈣質的前提是：必須補充天然鈣質!因為一般含有化學成分的鈣片不容易被母體所吸收，媽媽都吸收不到瞭，小貝比當然更吸收不到!況且醫學證明， 使用過多含有化學成分的藥品，會對人體的肝臟、腎臟造成負擔，所以每一位準媽媽都應該用正確的方法來補充天然鈣質。

　　溫馨提示

　　許多媽咪在懷孕期間還得辛苦工作，很容易由於免疫力較差而引起輕微感冒，這時不但要多休息、多註意營養及多喝水，另外還可以選用轉為孕婦設計的維他命以補充體力。尤其是三餐老是在外解決的媽咪更應該每天補充充足的營養素，才能確保自己與寶寶的健康哦!

　　二、孕婦補充鈣質的方法

　　天然鈣質補充法有四種，須全部都做，才能完整的做好養胎的功課

　　(一)大骨熬湯

　　一隻豬的全副大骨(含四隻大腿骨、脊椎骨、肋骨、尾冬骨及尾巴)、小魚幹(丁香魚)600公克、白醋100cc、水 。

　　做法： 將豬骨洗凈、川燙後敲裂痕放入鍋中，加入小魚幹，再加入材料體積約12-15倍的水，最後加入100cc的白醋，加蓋，以大火煮滾後改以中火滾6小時即可。

　　吃法： 待大骨湯冷卻後，去除大骨及小魚幹，隻取湯，平均分成15份，放入冷凍庫保存，每日取一份食用。

　　備註：

　　1、做一次大骨湯為一個孕婦及胎兒15日的份量。

　　2、豬骨亦可更換成牛骨、雞骨、或大魚頭，但須註意份量須充足。

　　3、可將大骨熬湯當成料理食物的湯頭或直接使用，但註意須每日使用不可間斷，才能達到養胎的目的。

　　(二)每天食用100公克的小魚幹或吻仔魚

　　(三)鮮奶、羊奶或奶粉，每日3次，每次150cc，每日3次，每次150cc

　　(四)使用臺灣廣和莊老師喜寶，每日3顆，連續10個月： 莊老師喜寶是采用生物科技的技術，萃取出天然的鈣質，再濃縮成粉末做成膠囊，是純天然的食品，喜寶經檢驗證明，每100公克所含天然鈣量是大骨熬湯的10000倍，是孕婦最方便、最有效的天然養胎聖品，建議準媽媽不論目前懷孕幾個月，均連續使用10個月的喜寶來補充流失與不足的鈣質(註：喜寶一盒90顆，為30日量)。

　　三、孕婦宜忌飲食

　　孕婦的飲食管理相當重要，每一位準媽媽都應慎選每日的飲食內容。

　　1、孕婦可多吃的食物：

　　蓮藕、白蘿卜、紅蘿卜、白菜、黃瓜、香菇、海帶、貝類、魚類、小魚幹、大骨、排骨、鮮奶、蔬菜、雞肫、糙米、莊老師喜寶…。

　　蓮藕可以鎮定神經，幫助排便，促進新陳代謝，消除脹氣，使賀爾蒙協調;白蘿卜可以消除脹氣，利尿;紅蘿卜可消除眼睛疲勞，增加小腸吸收功能;白菜、黃瓜為涼性食物，可中和孕婦體溫，消除脹氣，增加代謝力;香菇可促進新陳代謝並防癌;海帶則富含碘而列入建議;幹貝(貝類)有安定神經的功效;魚類除含豐富的鈣質外，還可補充蛋白質;大骨、排骨、小魚幹及鮮奶可補充鈣質;蔬菜可增加代謝力，排除體內毒素;雞肫可以幫助消化吸收，但處理時須註意，必須完全洗凈，並留下「雞內金」(即裡面的黃膜);糙米可增加代謝力;莊老師喜寶含天然鈣量為大骨湯的10000倍，除可補充鈣質外，亦提供瞭孕婦所需的蛋白質， 是準媽媽最好的天然養胎食品。

　　孕婦除可多吃以上食物外，還須遵守3：2：1的飲食原則，也就是將一日食用的份量分成6份，則早上吃3份，且以肉類為主食，並須配上肉類2倍以上的蔬菜;中午2份，以魚類為主食，同樣須搭配蔬菜;晚餐份量為1，以貝類及小魚或蘿卜汁蒸粥為主食，並搭配2大盤蔬菜。

　　另外在烹調的方法上，宜多以蒸、煮、燙、炒等方式料理，並最好能選擇單一味飲食，即咸、甜、酸、辣等味道不要混和烹調食物，調味料忌用味素(吃太多味素，易導致癌癥)，可用天然的寡糖代替味素烹調食物，不僅美味，而且又能吃的健康!

　　2、孕婦禁忌的食物：

　　(1)、蝦(含蝦米)、蟹：蝦蟹的賀爾蒙十分旺盛，對於因懷孕而處於賀爾蒙分泌不協調狀態的孕婦來說，最好不要吃，因為會加強賀爾蒙失調。

　　(2)、豬肝：乃破血之效，許多人認為它補血，事實上它是破血(化血)的，所以懷孕初期大量吃豬肝，易導致早期流產，中期易生過敏兒，末期易導致早產。

　　(3)、生冷及冰的食物：雖然產前需要涼補，但指的是食物的性屬涼性，並非指生冷或冰的食物;生魚片、生菜類等生冷的食物，因未經消毒殺菌，容易造成拉肚子;冰的食物及飲品，會影響胎兒氣管發育，容易生出過敏兒。

　　(4)、太咸、太辣、烤焦及油炸的食物：太咸、太辣者對胎兒太刺激;烤焦者對上呼吸器官神經黏膜有影響，兩者都易造成過敏體質

　　(5)、薏仁：其作用為消除體內異常細胞，但因受精卵對人體來說，並不是正常細胞，薏仁的功效恐怕會抑制受精卵的成長，所以應盡量避免攝取

　　(6)、韭菜、麥芽(糖)：產後退奶時很有效，但孕婦食用會影響賀爾蒙的分泌，且易造成惡心、嘔吐

　　(7)、懷孕期間要少吃含糖高的水果：如西瓜、甘蔗、香蕉等含糖高的水果，一是會使體重增長迅速，另一方面，糖類還可轉化為“中性脂肪”引起高血脂。

　　(8)、紅花油：避免使用