有利於調理腸胃的食物 吃什麼有利於調理腸胃

　　進入秋季後，天氣漸漸涼爽，涼爽的天氣讓人食欲大增，能讓人們一飽口福，可是如果不註意飲食的調理出現暴飲暴食的現象就容易造成腸胃病的哦。秋季養胃吃什麼呢？下面為大傢介紹有利於調理腸胃的食物。

有利於調理腸胃的食物

　　1、蘋果

　　蘋果中除瞭富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對於便秘效果不錯。

　　2、酸奶

經常吃酸奶有利於補充你腸胃中的益生菌。益生菌可以減輕炎癥，消除腸胃功能紊亂引起的疼痛、腹脹。它也可以幫食物更快速地通過腸道（這一點對於治療便秘尤其重要）。因此對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人來說，喝酸奶養胃效果不錯。

　　3、蓮藕

蓮藕中含有大量的單寧和黏蛋白質，而單寧具有消炎的作用，蛋白質能促進蛋白質和脂肪的消化，因此可以減輕腸胃負擔。

　　4、黑豆

　　每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表瞭豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入瞭豆類和其他的高纖維食物以後，一定要記得多喝水。

　　豆類不好的地方就是會導致屁過多，不過預防這個的關鍵在於日益遞增地食用豆類，如果你現在吃的食物是低纖維類的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維，因為這會給消化系統造成巨大的壓力。

　　5、豆腐

　　豆腐健腦的同時，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預防結腸癌，還有助於預防心腦血管疾病。豆腐與白蘿卜的搭配可以有效促進消化。

　　6、全麥面包

　　白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉瞭。而糠正是胚芽的核心。

　　全麥面包維持瞭這些極具營養又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

　　7、燕麥粥

　　燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時還可以提升免疫系統功能。燕麥中既混合瞭可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)，也混合瞭不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。

　　8、糙米

　　大米的口感更好，但是糙米的營養價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。

　　每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之後，這個風險值將降低到11%。

　　9、玉米

　　雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。

　　每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當然這不是你猛吃的理由，因為裡面添加瞭很多奶油和糖。

相信大傢看完上文的介紹後，對有利於調理腸胃的食物已經有所瞭解瞭，希望以上內容可以幫助到你。