159公斤男子5年未洗澡 如何減肥最快不反彈

　　據報道，德國傳出一起離奇救援案!德國尼爾廷根市(Nurtigen)一名男子重達159公斤，且已5年未洗澡，消防員趕至現場救援時竟戴上“防毒面具”執行任務。

　　據報道，德國159公斤男子因過於肥胖臥床不起，至今已“5年”沒洗澡。該男子先前因呼吸困難，使用敲擊地面的方式向樓下鄰居求救，助他通報消防人員。

　　消防人員獲報後，為避免吸入男子住處的惡臭，至現場救援時竟戴上“防毒面具”，讓鄰居一度誤以為救援人員受到化學武器襲擊。一位消防人員表示，男子住處簡直像“地獄”，垃圾堆至他的膝蓋，到處是過期腐爛食品、空罐頭，還有蟲子在地面爬行，整屋彌漫著刺鼻惡臭。

　　消防人員還說，救援時因男子過胖無法出門，隻好出動“起重機”將他抬出。該名男子告訴救援人員，在過去的五年內，他沒有洗澡和打扮自己的能力，靠叫外賣食物維生。

　　肥胖的危害是很大的，不僅身型肥胖，對身體也帶來瞭巨大的傷害，所以大傢要註意保持好身材，那麼如何減肥最健康有效呢?下面小編來支招，一起來看看吧。

　　如何減肥最快不反彈

　　1、當天的疲勞當天就紓解：每天下班回傢好，最好是能泡一個半身浴，促進血液循環，瓦解體內的疲勞物質，提高新陳代謝，對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙，或者沒有條件泡澡的話，那麼每晚最起碼泡10分鐘腳吧。

　　2、以東方飲食為中心，先吃蔬菜：東方飲食比西方飲食營養更均衡，而且卡路裡、脂質含量也相對低一點，減肥的時候最好以東方飲食為中心。
 

　　3、減肥時忌“寒”：針對體溫過低，經常手腳冰冷，甚至是寒性體質的MM，可以借助一些小工具令身體核心溫熱起來，促進血液循環。

　　4、每周1-2天做適量運動：做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行瞭，盡量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。

　　5、保持充足的睡眠，生活有規律：飲食紊亂、睡眠不足經常熬夜……這些都是現代人普遍的生活方式，不規律的生活習慣，不但不利於減肥，還會引起便秘，加劇肥胖問題。飲食與運動相結合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個，幾點起床、幾點睡覺、幾點吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的。

　　22條減肥小常識，教你怎樣減肥最快最有效

　　1、吃肉要挑剔，隻吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少瞭。

　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　5、在傢做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

　　7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

　　9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮。

　　10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

　　11、選擇三明治或飯團時，可以去掉裡面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。

　　12、面食中，湯面的熱量少於炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

　　13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

　　14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。

　　15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

　　16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花裡胡哨的花式面包。

　　17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。

　　18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。

　　19、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。

　　20、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環，緩解腿部浮腫。

　　21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

　　22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

　　其實減肥真的沒有那麼難，隻要我們相信自己能夠成功，那就一定會有效果。還是要提醒大傢：一定要健康減肥，遠離那些危害身體健康的減肥方法，因為隻有健康才會讓我們持續美麗!