睡前千萬別犯10個禁忌 會讓你越睡越累

　　近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱!今天要跟大傢分享幾個睡覺容易犯的小錯誤，讓我們可以成為健康的睡美人。

　　一、 忌睡前吃東西

　　人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重瞭它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、 忌睡前說話

　　因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　三、 忌睡前用腦過度

　　晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長瞭，還容易失眠。

　　四、忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝瞭易造成入睡困難。

　　六、忌蒙頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　七、忌仰面而睡

　　睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。

　　八、忌眼對燈光而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　九、忌吹風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果直接吹風而睡，時間長瞭，冷空氣就會侵入身體，引起感冒等疾病。

　　十、讓手機和電腦也休息吧!

　　伴著手機入睡覺不是個好習慣，一夜好眠的七個習慣中就曾說過，晚上還不斷盯著螢幕會讓褪黑激素分泌減少，直接影響睡眠品質，所以在睡前就讓手機好好充電，關掉電腦和所有的電器，停止收發郵件，也別再滑妳的Facebook瞭!妳可以將燈光稍稍調暗，放些舒壓的輕音樂，開始妳的睡前準備。

　　睡前黃金 30 分鐘 養成晚間好習慣

　　1、花10分鐘檢討今天的自己也為明天定下目標

　　無論好與壞，獨一無二的一天已經過去，妳改變不瞭曾經下的決定，和發生的每一件事，但你能檢視自己的缺點，並且重整旗鼓迎接嶄新的另外一天。其實隻要十分鐘就足夠，回想一下今天發生的重要事件，反省能做得更好的地方，也再次回味美好的時刻，別明天定下充滿活力的目標，充滿希望的入睡吧!

　　2、花10分鐘呵護肌膚做好全身保養

　　夏天將至，保濕也不能馬虎，善用乳液做好全身保養，在晚上就幫肌膚補足水分，可以挑選富含保濕美容液的產品，一舉兩得的讓肌膚獲得更好地照顧，乳液的香氣也能讓妳在睡前，身心同時陶醉在餘韻果香帶來的好心情中。別小看這十分鐘的睡前保養，保養做得好，隔天一早起床就能感受到身體肌膚的細致柔嫩，給妳一天的活力光采。

　　3、每一天，都要做一件自己喜歡的事

　　無論是閱讀還是運動，總是因為忙碌的生活而無法達成，其實興趣靠著一點一滴累積，就算每天隻花十分鐘，長久下來也能累積不少收獲。挑本一直想看的書當做睡前讀物吧!在睡前放松時刻閱讀十分鐘，不僅效果好也能夠為一天劃下充實句點。在睡前做點和緩的運動吧!無論是抬抬腿加速血液循環，還是做個仰臥起坐趕走鮪魚肚，持之以恒每天十分鐘，也能看見塑身效果。

　　4、準備明天要穿的衣服

　　每天晚上先看看天氣預報，準備好隔天要穿的衣服。如果你有確實做到第四點——審視行程表與待辦事項，那你也會瞭解隔天是不是有重要會議，得穿得體面一點。邊看電視邊好整以暇的搭配服飾，總比隔天才匆匆忙忙翻找領帶或襯衫來得好。明日要穿的衣服疊好在身邊，也可以讓自己多睡一點點。

　　5、凈空腦袋

　　在我真的忙得疲於奔命時，我的腦子總是一堆事情攪和在一起團團轉，甚至因此輾轉反側難以入眠。不過與其抑制精神能量，我會選擇將它釋放。我會坐下來，把腦子裡的一件一件事寫下來。有些是毫無實際價值的，不過一旦我將它們全部梳理出來，我的腦子因之自我解放，我也終於得以好好休息。寫下這些困在腦中的事物，也有助於提取不斷縈繞心中的想法。我總在一天的結束之前寫專欄，凈空我的腦袋，夜晚時分才能睡得香甜。

　　6、設定“禁閉”時間

　　雖然就我的情況而言，夜晚的電話少瞭很多，但是電子郵件或簡訊可是不看時間的。這不是件好事，我終於下定決心，在上床前幾個小時不再檢查信箱或手機，不然一定又會多出一堆事情粉碎我的好夢。我不是醫生，沒有什麼會出人命的事需要我十萬火急馬上處理。放過自己，等到早上起來恢復精神的時候再說吧。

　　7、20 分鐘的自省

　　一切都安排得妥當，行程檢查好，衣服準備好，睡覺之前空下 20 分鐘，反省這一天，但不要感到壓力。形式可以是冥想、祈禱，或者隻是安靜的呼吸，阻絕外界以及電子裝置。時間的行進緩慢下來，20 分鐘的寧靜自省雖短，但能驅趕今天的憤怒與沮喪，如果這都不能幫助你在明日重振旗鼓，那也沒有其他做法有用瞭。