如何釋放睡前壓力 擁有健康睡眠？

養成良好的生物鐘每天早睡早起，養成良好的生活習慣和睡眠習慣。

睡覺之前不要想瑣碎的事情，如果有健身的習慣的朋友可以做一些簡單的體能運動，運動量不能太過劇烈。如果在時間的允許下可以在晚飯後在戶外散散步，呼吸下新鮮的空氣，讓自己的心情平靜再準備入睡。

有很多人以為休息就不用梳頭發，其實這個想法是錯的，晚上臨睡前梳頭可以疏通頭皮上的血液，對頭皮有保健作用，能夠幫助我們睡眠。

每天晚上睡覺前泡個熱水腳，並且在泡腳的過程中用兩隻腳交換著用腳底搓腳背。這樣可以促進我們腳底的血液循環，幫助我們快速入睡。如果有條件，洗個熱水澡的效果也是非常好的。

晚上睡覺身上穿著寬松的內衣或者裸睡，讓身體在一個輕松無束縛感的狀態下睡覺，另外，我們的床上用品要經常清洗晾曬保持幹凈幹燥舒適的感覺。

晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶，能夠有助我們保持好的睡眠。

學會調整自己的心理壓力，如果不開心瞭可以找親朋好友聊聊，化解心中的鬱悶

註意事項

調整自己的心態，在晚上入睡前心情平靜，放松的狀態才能保持良好的睡眠