坐著竟然也可以減肥 這樣坐五分鐘能瘦十斤

隻需這樣坐五分鐘 竟能輕松瘦十斤

當然，既然是坐著減肥，那麼，自然是少不瞭椅子的。首先，大傢要找一個舒服的椅子坐著，如果在室外練習的話也可以坐在草坪上。準備下面的瑜伽練習。

step1

抬起一隻腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。放松我們的身體，用力的擠壓我們的手掌，稍後恢復我們的開始動作。反復練習幾次即可。

step2

伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然後合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重復動作。

step3

挺直我們的後背肌肉，抬起我們的左手將它延伸到頭頂上面。彎曲我們的手肘，盡量讓它向右拉伸。右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。註意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。

做完瞭上面的動作就是完成瞭三分之一，這時候會感到肚子有些饑餓感。怎麼辦呢?搭配幾組瑜伽飲食讓你瘦身效果事半功倍。

讓瘦身效果事半功倍的瑜伽減肥食譜

瑜伽科學中把食品分成三種類別：悅性食物、惰性食物和變性食物，悅性食物是瑜伽練習者喜愛的食品，變性食物和惰性食物是瑜伽練習者應該禁忌的食物。悅性食物包括各種新鮮、幹凈的或是用十分少量的調味品烹調的各類蔬菜、新鮮的水果以及谷物、豆類食品、牛奶等。這類食物使人身心輕松、純凈、性情平和。

這是宇宙間最純粹的食物，也是最適合瑜伽習練者的飲食。這類事物使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，創造身心平衡。它包括水果、堅果、溫和香料和適度綠茶、谷類制品等。一切悅性食物如加上許多辛辣或其他刺激性強的調料就會變成變性食物，而成為不健康食品。所以這類事物很少選用香料和調料，烹飪方法簡單。

經常有人對悅性食物的營養質疑。實際上，悅性食物極其健康，並能提供身體所需要的所有蛋白質、礦物質等。而且，素食者相對來說他們的抗病能力更強，患心臟病、癌癥等疾病的比例要比食肉者低得多。

番茄燜冬瓜

原料：冬瓜500克、番茄2個、薑絲5克、食鹽適量，蔥花隨個人嗜好。

做法：冬瓜去籽、去皮，切片或切塊;番茄洗凈，去蒂，切塊。炒鍋入油，放入薑末炒香，再加入番茄翻炒個一兩分鐘。放入冬瓜、鹽、味精，翻炒幾下後,加入適量水(加不加水看自己).加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。

蝦仁雞腿菇

原料：雞腿菇250克，蝦仁200克，雞蛋白1個，黃瓜50克。

調料：鹽4克，淀粉25克，清湯30克，料酒15克，米醋3克，白糖2克，味精3克，水淀粉15克，花生油500克(約耗75克)，蒜沫5克。

做法：將雞腿菇用清水泡透，洗凈雜質，每個切成兩半;蝦仁去掉蝦線，放碗裡，加上雞蛋白、鹽1克和淀粉拌勻;黃瓜洗凈，切成小塊。取小碗1個，放入清湯、鹽3克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉調勻對成芡汁。凈鍋置火上，放花生油燒至五成熱，放入蝦仁滑散至熟，撈出控凈油。原鍋留少許底油，復置火上燒熱，放入蒜沫和黃瓜塊爆鍋，倒入雞腿菇和蝦仁翻炒幾下，烹入兌好的芡汁，迅速翻炒均勻，出鍋裝盤上桌。

香糟雞腿菇

原料：雞腿菇350克，西蘭花200克，精鹽15克，味精30克，雞精50克，高湯500克，香糟鹵水750克，油100克。

做法：將雞腿菇敲去泥沙，西蘭花除去老根，洗凈備用。炒鍋燒熱，加入油滑鍋、加入高湯，湯水沸時，加點鹽和味精，放入雞腿菇和西蘭花，待湯水再沸時將原料撈起，撒上精鹽、味精、雞精拌勻，待涼時將香糟鹵水放入，再把雞腿菇、西蘭花擺放入盛器中，存放冰箱冷藏2小時即可。

下面，我們接著進行減肥瑜伽練習，找個椅子坐下吧!

step4

恢復step3的動作，開始下面的動作練習。雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放松雙手。

step5

腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重復動作。

step6

直，雙腿並攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂並將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然後交換手臂再重復相同動作。這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。

step7

花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室裡進行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復動作。

step8

坐直，雙腿並攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然後低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側，放松肩頸。

step9

左側坐在椅子上，雙腿並攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，並擴大胸部。做完一邊再重復另一邊。

step10

站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。重復完一邊後再換另一邊重復。

step11

坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然後雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個姿勢能舒展髖關節，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重復。

step12

坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲並向兩側打開，雙手放在椅子兩側。呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。

結語：很多人都會覺得減肥是一件非常麻煩的事情，看完瞭上面的內容，相信大傢應該對減肥有瞭新的認識瞭。其實減肥很簡單，就像我們上面介紹給大傢的方法隻需要坐著，就可以輕松減掉身上的贅肉。最後，預祝大傢減肥成功。