吃什麼能夠補鈣 補鈣的最佳食物

奶制品

分很多種有鮮奶、酸奶、奶粉、煉乳...這些都能夠促進人體吸收鈣質，其中牛奶是吸收鈣質的最佳來源，最適宜飲奶的最佳時間為早上與睡前，不能空腹喝牛奶。

芝麻醬

芝麻醬的含鈣量不遜於豆制類與蔬菜，其作用對於骨骼、牙齒等都是有益處的，不僅如此，芝麻醬還能夠防止頭發過早發白脫落，也有助於潤腸通便

豆制品

豆其實本身含鈣量不高，但是在加工的過程中加入瞭凝固劑，致使豆的含鈣量非常突出，如豆腐、豆腐幹具有凝固劑加工過的有利於吸收鈣質，但是如果是豆漿或者豆汁、大豆，這些都不利於吸收鈣質，含鈣較少

小蝦皮

吃蝦也有利於鈣質吸收，但是需要連殼帶肉吃才有效果，除此之外，蝦皮也是很好的選擇，雖然蝦皮含鈣量高，但是需要食用的量較多，咀嚼均勻，才能夠充分的吸收，在這建議可以吃蝦皮補鈣，但不宜食用太多，不利於身體健康