產後抑鬱癥飲食指南 產後抑鬱癥飲食註意事項

產後抑鬱癥也叫產後憂鬱癥，是新媽媽在生完寶寶後由於生理和心理上的因素，造成的抑鬱癥。輕微的主要表現為緊張、疑慮、恐懼等，一般多在產後一周發病，可以通過飲食來調理或者由產逅無憂理療師為您理療。下面介紹的是關於產後抑鬱癥飲食指南，對產後媽媽很有幫助，趕緊試試吧。

產後抑鬱癥飲食註意事項

1、中醫認為，抑鬱癥主要為肝火旺盛，氣血凝滯所致，可以多喝一些清熱去火的粥，如百合枸杞粥等。

2、多食B族維生素含量豐富的食物。B族維生素是維持機體神經系統的重要物質，也是構成神經傳導的必需物質，能夠有效緩解心情低落、全身疲乏等癥狀。主要食材有雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻等。

3、多吃富含鉀離子的食物，如瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄等，其可穩定血壓、情緒，振奮人的精神和提高信心。

4、多吃含維生素C的食物，如番茄、柑橘、木瓜、香瓜，其可消除緊張、安神、凈心，並且可以抗壓。

推薦食譜1：蒜香番茄土豆片

功效：番茄中的維生素C和番茄紅素可消除緊張、靜心抗壓，土豆富含鉀，可振奮人的精神，這道菜可以幫助產後新媽媽保持愉快的心情。

材料：土豆、番茄、大蒜。

做法：

1、土豆去皮，切成薄片，放入清水中浸泡5分鐘;番茄洗凈後去蒂，切成塊;大蒜去皮，切成片備用。

2、鍋置火上，放油燒至四成熱，放一半蒜片，炒出香味後，放土豆片翻炒至透明色，放番茄塊、鹽翻炒均勻，關火後放香菜段，和另一半的大蒜片炒勻出鍋即可。

推薦食譜2：玉米粒雞肉粥

功效：玉米富含微量元素，玉米粒中的纖維還有助於改善腸道功能。不僅能促進消化，而且有助於心理健康，包括預防抑鬱癥。

材料：大米、嫩玉米、胡蘿卜、香菇、雞肉。

做法：

1、胡蘿卜洗凈切粒，香菇浸泡後切粒備用。

2、雞肉洗凈，切小丁，入沸水鍋中焯燙一下，撈出，瀝幹。

3、鍋置火上，放油燒熱，將蔥花爆香，先放入雞肉丁翻炒，然後加入料酒，翻炒均勻後盛出備用。

4、大米淘洗幹凈，放入鍋中，加適量水，大火燒開，加入雞肉丁和玉米粒、胡蘿卜、香菇，繼續燒開後轉小火熬煮，直至粥熱加鹽調味即可。