如何補充維生素D 缺乏維生素D怎麼辦

缺乏維生素D在世界各地都極其普遍，但是很多人誤以為這沒有什麼大不瞭。自然界中的食物其維生素D 的含量很少能達到治療水平，無法滿足我們的健康需求。那我們如何補充維生素D呢？我們一起來瞭解一下。

1、曬充足的陽光

陽光刺激身體，受到紫外線照射後，人體內的膽固醇轉化為維生素d，由於紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專傢建議要做足防曬措施，而且曬太陽的時間以20-25分鐘為佳。

2、食用富含脂肪的魚類

食用富含脂肪的魚類，如鮭魚，鱒魚，鯽魚，金槍魚，鰻魚都是補充維生素d的良好來源，多食深海魚類，可以補充維生素d。新鮮的魚不是唯一的提高維生素d的攝入方法，還可以從魚罐頭中獲得維生素d。

3、蘑菇

就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素d，這是因為紫外線能夠刺激維生素d的生產，所以我們多食蘑菇也可以獲得維生素d。

4、營養強化牛奶

幾乎所有的強化牛奶都含有維生素d，而冰淇淋和奶酪就沒有，我們可以通過口服營養強化牛奶來補充維生素d。

5、維生素d的滴劑

可以幫助每天獲得適量的維生素d，但長期過量服用，可能會出現中毒現象，所以，建議在醫生的指導下服用維生素d滴劑。

以上就是關於如何補充維生素D的相關內容，希望能夠幫助到你。我們的額維生素大多數都是靠外來補給的，所以當你發現自己缺乏維生素D的時候，應註意補充，但不可過量。