潤腸通便的食物

便秘會感覺肚子脹脹的不舒服，而且還會連帶著氣色差、長斑、長痘，這時人們就不得不想辦法清腸排毒。而藥補不如食補，常吃一些有利於潤腸通便的食物就會有意想不到的好處。接下來就為大傢介紹潤腸通便的食物，一起來看看吧。

潤腸通便的食物

1.蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，它可以增加腸道內的乳酸菌，從而達到清潔腸道的目的。這種果膠其實就是水溶性纖維素，它具有很強的吸水性，幹澀的大便會因吸水而變得更易排出體外。

2.香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

3.黃瓜

便秘吃黃瓜，能促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。

4.梨

梨也是一種可以起到潤腸通便作用的水果，因為梨不僅可以生津，潤燥，清熱等，也可以清潔腸道，是一種功能齊全的水果，所以患有便秘癥狀的患者可以多吃梨來改善狀況，可以起到潤腸通便的作用，並且多吃梨也可以預防結腸和直腸癌疾病，功效十分顯著。

5.獼猴桃

獼猴桃含有較多膳食纖維和蛋白質分解酵素，可快速清除體內堆積的有害代謝產物，防治便秘，並能很好預防結腸癌及動脈硬化。

6.西芹

西芹中含有豐富的維生素和大量的粗纖維，食用西芹可以加快血液循環，促進消化吸收，還能刮油通便。

7.蘆筍

蘆筍可以起到潤腸通便的作用，這是因為蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，能夠使得人類的糞便變得松軟，更加容易排出，所以建議患有便秘癥狀的人群多吃蘆筍，好處多多。

8.韭菜

韭菜中含有的粗纖維非常的多，它們不易被腸胃消化吸收，但可以增大大便的體積，促進腸道的蠕動，防止大便出現秘結的情況。

9.粗雜糧

便秘時更要吃主食，尤其是玉米、小米、燕麥片、豆類等粗雜糧，最好占 1/3 以上。粗雜糧含較多膳食纖維，能增大大腸內糞便體積，刺激大腸蠕動而排便。

10.酸奶

酸奶中含有豐富的乳酸菌，它可以促進大腸內有益乳酸菌的增值，並且抑制有害菌的繁殖，從而達到清腸排便的目的。

11.魔芋

魔芋又叫鬼芋、黑芋頭。性溫，味辛，能化痰散結，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動，促進腸內廢物排出，具有通便的作用。

相信大傢通過上述的介紹，已經對潤腸通便的食物已經有所瞭解瞭。大傢如果有便秘的情況不妨試試我們上述提到的這些食物，用食物來調理比用藥物要好得多。